Ciesz się świętami. Zachowaj spokój.
Od Wigilii po sylwestrowy stół: drobne nawyki zostawiają miejsce na ulubione smaki.
Poznaj wskazówki
Twoje święta, twoje tradycje
Barszcz, pierogi, ryby, makowiec czy rodzinne dania regionalne: wigilijny stół nie wszędzie wygląda tak samo. Jeśli w twoim domu pojawia się wiele potraw, nie musisz wybierać wszystkiego naraz. Dopasuj pomysły do swoich zwyczajów.
Małe pomysły. Dużo przyjemności.
Te osiem propozycji to adaptacja wybranych codziennych porad z istniejącego artykułu Davida Fäh o odchudzaniu bez stresu. Świąteczne przykłady opracowała redakcja Smart BMI; nie były badane jako osobne interwencje. David Fäh
Wybierz to, co lubisz najbardziej
Najpierw obejrzyj pierogi, ciasta lub bufet. Nałóż porcję tego, na co naprawdę masz ochotę, i zjedz spokojnie przy stole.
Zrób przerwę przed dokładką
Odłóż sztućce, porozmawiaj i sprawdź, czy nadal odczuwasz głód. Później możesz sięgnąć po więcej.
Zadbaj o miejsce dla warzyw
Podaj warzywa lub sałatkę obok ryby, pieczeni czy głównego dania. Chodzi o różnorodny wybór.
Postaw wodę w zasięgu ręki
Karafka na stole ułatwia wybór wody. Niesłodzona herbata też pasuje do świątecznych słodkości.
Podawaj słodycze świadomie
Ułóż pierniczki lub czekoladki na talerzyku. Reszta zapasów nie musi stać otwarta obok ciebie przez cały dzień.
Poruszajcie się razem, jeśli to pasuje
Zaproponuj spacer w trakcie spotkania. Dla osób o ograniczonej mobilności alternatywą może być przerwa na dostosowane ruchy.
Zaplanuj zakupy
Sprawdź liczbę gości i domowe zapasy. Przemyśl porcje oraz wykorzystanie resztek.
Wróć do zwykłego rytmu
Po obfitej kolacji wróć do regularnych, urozmaiconych posiłków. Jedno świętowanie nie wymaga karnego treningu ani dnia głodówki.
Między świętami liczy się codzienność
Zaplanuj proste, urozmaicone posiłki między spotkaniami. Pozostałe warzywa mogą stać się zupą lub dodatkiem do obiadu. Wspólny spacer może być częścią spotkania. Nie trzeba zasługiwać na jedzenie aktywnością fizyczną.
Co pokazują badania
W brytyjskim badaniu randomizowanym z udziałem 272 dorosłych masa ciała podczas kontroli była średnio o 0,49 kg niższa po programie obejmującym regularne ważenie, porady behawioralne i porównania kalorii jedzenia z aktywnością fizyczną niż w grupie porównawczej. Obserwacja trwała 4–8 tygodni. Wynik nie dowodzi działania pojedynczej porady ani Smart BMI. Mason et al., 2018 · BMJ
Szwajcarskie badanie obserwacyjne 15 936 osób, którego współautorem był David Fäh, wykazało związki między wzorcami żywienia a umieralnością w długim okresie. Nie dotyczyło świątecznych posiłków. Nie dowodzi przyczynowości ani nie przewiduje indywidualnego ryzyka. Krieger et al., 2018 · Nutrients
Nową stronę opracowała redakcja Smart BMI; David Fäh nie przeprowadził jej weryfikacji medycznej. Badania, jego istniejące porady i nasze przykłady świąteczne to różne podstawy treści.
Spójrz spokojnie na swoją masę ciała
Smart BMI uzupełnia BMI o porównanie według wieku i płci. Nie ocenia posiłku, nie odróżnia wody od tkanki tłuszczowej i nie stawia diagnozy. Niższa liczba nie jest automatycznie lepszym celem.
Pytania o świąteczne jedzenie
Czy muszę zrezygnować z ulubionych świątecznych potraw?
Możesz znaleźć miejsce dla ulubionych dań. Wskazówki wspierają wybory i nawyki; nie zakazują jedzenia ani nie obiecują utraty masy ciała.
Czy po każdym świątecznym posiłku obliczać BMI?
Nie. Kalkulator nie ocenia pojedynczego posiłku. Jeśli śledzenie masy ciała jest pomocne, porównuj pomiary w dłuższym okresie i w podobnych warunkach. Jeśli ważenie wywołuje stres lub występują zaburzenia odżywiania, warto skorzystać z indywidualnej pomocy specjalisty.
Czy David Fäh sprawdził te porady specjalnie dla tej strony?
Nie. Adaptujemy wybrane pomysły z jego istniejącego artykułu i podajemy źródła. Nowa strona i tłumaczenia nie otrzymały nowej weryfikacji medycznej z jego strony.